Yaz aylarında yürüyüş, yüzme ya da açık hava aktiviteleriyle kışa nazaran daha hareketli bir yaşam sürülse de sonbaharla birlikte yeniden masa başında uzun saatler geçirilmeye başlandı. Özellikle iş ve okul döneminin başlamasıyla birlikte hareketsiz yaşamın yeniden günlük rutine dönmesiyle bel ve boyun ağrılarında artış yaşandığına dikkat çeken Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, omurganın en büyük düşmanının uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu belirtti ve “Telefonunuza 15 dakikada bir hareket etmenizi sağlayacak alarm kurun” dedi.
“Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın”
Yaz döneminde kazanılan hareket alışkanlığının sonbaharda da mümkün olduğunca sürdürülmesi gerektiğini belirten Atlığ, “Yazın hepimiz yüzme ve yürüyüş gibi egzersizlerle vücudumuzu hareketli hale getiriyoruz. Ancak okulun ve iş hayatının başlamasıyla birlikte uzun saatler masa başında oturmak omurga sağlığımızı olumsuz etkileyen önemli alışkanlıklardan biri. Bu nedenle mutlaka bir egzersiz rutini oluşturmak gerekiyor” diye konuştu.
“En büyük hata uzun süre aynı pozisyonda kalmak”
Omurga sağlığını tehdit eden en önemli alışkanlığın uzun süre hareketsiz kalmak olduğunu vurgulayan Atlığ, masa başında çalışanların dikkat etmesi gereken ergonomik kurallara dikkat çekerek, “Bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta olması gerekir. Kolçaklı sandalye ve bel desteği de önemli. Telefonunuza hareket alarmı kurun. Bu alarm sizi 15-20 dakikada bir hareket etmeye teşvik etsin. Çok küçük boyun hareketleri yapmanız ya da ofisin içinde kısa bir yürüyüşe çıkmanız bile omurga sağlığınız için faydalı olacaktır” dedi.
“Spora bir anda başlamayın”
Tatil boyunca spora ara veren kişilerin sonbaharda yoğun egzersize başlamasının kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği uyarısında bulunan Atlığ, “Uzun süre spora ara verip birden yoğun egzersize başlamak kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına neden olabilir. Önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamak, ardından daha yoğun egzersizlere geçmek gerekir” dedi.
“Kısa hareket molaları bile etkili”
Omurga sağlığını korumak için gün içinde kısa hareket molalarının bile önemli olduğunu belirten Atlığ, “Boyun hareketleri yapmak, ofis içinde kısa yürüyüşler, kolları hareket ettirmek ya da otur-kalk egzersizleri Ne yaparsak yapalım, önemli olan çok uzun süre aynı pozisyonda kalmamak” diye konuştu.
“Okul çantası tek omuza asılmamalı”
Okulların açılmasıyla birlikte çocukların kullandığı çantaların da omurga sağlığı açısından önem taşıdığına dikkat çeken Atlığ, “Ağır yük tek omuzda taşındığında uzun vadede postür bozuklukları ve omuz ağrılarına neden olabilir. Çocukların mümkün olduğunca ağır kitap taşımamasını istiyoruz. Taşımaları gerektiğinde ise kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza birden takılan çantalar tercih edilmeli. Küçük çocuklarda tekerlekli çantalar da uygun bir seçenek olabilir” ifadelerini kullandı.
